المواطنون

تمارين وإرشادات صحية

الرغم من عدم وجود وصفات مؤكدة للصحة الجيدة، إلا أن هناك علاقة وثيقة بين التمتع بصحة جيدة وتناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
إن ممارسة النشاط الرياضي بانتظام هو أحد العوامل الهامة والأساسية للمحافظة على صحتك وتخفيض وزنك الزائد، كما أنه يساعدك على تخفيف التوتر ويجعلك خفيف الحركة ونشيطاً عندما تتقدم في العمر.
تساعد التمارين الرياضية الكثير من أجهزة الجسم على أداء وظائفها بصورة أفضل، كما تبعد جسمك عن الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والشرايين وإنذاراتها (كارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكولسترول) وترقرق العظام وبعض أمراض السرطان (بما فيها سرطان القولون و سرطان الثدي) والأعراض الأولية لمرض السكري لدى الكبار.
بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تساعدك على السيطرة على إلتهاب المفاصل والآلام المصاحبة له، وعلى التقليل من مخاطر الإصابة بالشيخوخة في سن مبكرة، كما تساعدك على التخلص من أعراض الكآبة والقلق، هذا ناهيك عن أنها تحسِن حالتك المزاجية بشكل عام.
لذا يجب عليك ممارسة التمارين البدنية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. ويمكنك أن تؤدي هذه التمارين دفعة واحدة خلال الثلاثين دقيقة أو تقسيمها إلى فترات متقطعة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة كل مرة.

إرشادات للتعود على ممارسة الرياضة في حياتك:

• انزل من الحافلة أو التاكسي بموقف أو موقفين قبل وصولك لوجهتك الأخيرة، وامش المسافة المتبقية.
• أوقف سيارتك بعيداً عن المكان الذي تقصده. قد يبدو لك هذا الأمر غير مجدٍ ولا يستحق الاهتمام، لكن تذكر أن هذه الدقائق القليلة من المشي تساوي وقتاً طويلاً خلال الأسابيع والشهور.
• استخدم السلالم بدلاً من المصعد الكهربائي أو السلالم الكهربائية كلما كان ذلك ممكناً.
• اشتري جهازاً رياضياً وضعه في منزلك (مثل جهاز تمارين المشي الثابت، الدراجة، وغيرها من الأجهزة المشابهة) ويمكن شراء هذه الأجهزة المُعدة للاستخدامات المنزلية دون إرهاق لميزانيتك.
• بإمكانك مزاولة التمارين الرياضية الخاصة بالقلب والأوعية الدموية حتى في وقت انشغالك، وذلك من خلال الجمع بين تلك التمارين وما تقوم به في تلك اللحظة. مثلاً، اصعد على أحد الأجهزة (الدراجة أو جهاز المشي) ومارس تمارينك وأنت تشاهد التلفاز أو تقرأ جريدتك اليومية أو ترد على المكالمات الهاتفية.
• اجعل الرياضة شيئاً من التسلية! حاول ممارسة رياضة جديدة مثل التنس أو لعبة التزلج، فكلما استمتعت بالتمارين الرياضية كلما ازددت تعلقاً به.
• يمكن أن تجعل من التمارين الرياضية سلوكاً اجتماعياً، وذلك عن طريق ممارسة رياضة المشي مع أحد أصدقائك، أو زوجتك/ زوجك أو عائلتك في الصباح أو في المساء.
• احتفظ بسجل لمواعيد التمارين، سيساعدك هذا السلوك على الشعور بمزيد من المسؤولية.
• اقتطع 20 دقيقة من الساعة المخصصة لتناول طعام غدائك، وقم خلالها بنزهة على الأقدام.
• استعن بمدرب شخصي لمدة جلسة أو اثنين لتدريبك على مرونة الجسم والحفاظ على الوزن، ثم سيكون لديك الثقة في نفسك لزيادة تلك التمارين بمفردك.