التعامل مع الحرارة
تشهد دولة الإمارات ارتفاع درجة الحرارة في فصل الصيف إلى أقصى معدلاتها، ومع ارتفاع درجة الحرارة ونسبة الرطوبة وتكوّن الضباب تزيد الخطورة ويمكن أن يصاب الإنسان بمشكلات صحية مرتبطة بالحرارة.
ما هي المشكلات الصحية المرتبطة بالحرارة؟
في بيئة تتسم بارتفاع درجة الحرارة ونسبة الرطوبة يصعُب كثيرًا تنظيم درجة حرارة الجسم، والتي يمكن أن تزداد بشدة من خلال المجهود البدني والتعرض المكثف للحرارة المرتفعة. كما يؤدي ارتفاع نسبة الرطوبة إلى خلل في الوظائف المسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم. إنّ عدم القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم والتخلص منها قد يؤدي إلى الإصابة بعدد من المشكلات الصحية المتعلقة بالحرارة مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس.
من هم الأشخاص المعرضون للخطر؟
إن الارتفاع الشديد في درجة الحرارة خلال فصل الصيف يمكن أن يشكل خطرًا محدقاً لجميع الأشخاص، ولذا يجب مراعاة اتخاذ الإجراءات الوقائية بشكل عام. وفيما يلي بيان للفئات الأكثر عُرضة للإصابة بالمشكلات الصحية الناجمة عن ارتفاع درجة الحرارة:
- المسنّون
- المواليد والأطفال في سن ما قبل المدرسة.
- المرضى الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب والرئة وكذلك فاقدو القدرة على الحركة أو تغيير الوضع بأنفسهم.
- الأشخاص الذين يمارسون تمرينات مجهدة أو يقومون بأعمال شاقة خارج منازلهم لفترات طويلة.
- الأشخاص الذين يتعاطون بعض أنواع الأدوية.
- الأشخاص الذين يتناولون الكحوليات بكميات كبيرة.
- الأشخاص الذين يتعاطون عقاقير محظورة.
المشكلات الصحية الشائعة
يؤثر الارتفاع الشديد لدرجة حرارة الجسم على الأداء الذهني والبدني وقد يتسبب في إصابة الإنسان بمشكلات صحية بعضها طفيف مثل التشنجات الحرارية والإجهاد الحراري، والبعض الآخر خطير مثل ضربة الشمس.
الطفح الجلدي
يأتي الطفح الجلدي في صورة بقع صغيرة على الجلد الأحمر وتسبب الوخز أو الحكة نتيجة لارتفاع درجة حرارته. ويمكن أن تؤثر الحالات المتطورة للطفح الجلدي على وظائف الجسم المسؤولة عن تنظيم درجة الحرارة، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالحمى أو الإجهاد الحراري.
التشنجات الحرارية
إن ممارسة التمرينات أو القيام بالنشاطات الشاقة في بيئة حارة يمكن أن يسبب التشنجات العضلية (وهي تقلصات مؤلمة)، كما تؤدي زيادة إفراز العرق إلى فقدان المياه والأملاح التي يحتوي عليها الجسم، وبالتالي فإن عدم تعويض الجسم بالقدر الكافي من الأملاح من الممكن أن يؤدي إلى الإصابة بالتشنجات العضلية لاسيما في الذراعين أو الرجلين أو البطن. وعادةً ما يتم التخلص من هذه الحالة بأخذ قسط من الراحة وتناول السوائل المالحة والانتقال لبيئة باردة.
الإجهاد الحراري
يحدث الإجهاد الحراري في العادة نتيجة لممارسة تمرينات شاقة أو الزيادة المفرطة في إفراز العرق مع عدم وجود كميات كافية من السوائل والالكتروليت بالجسم. ومن بين الأعراض المصاحبة لهذه الحالة كثرة إفراز العرق وبرودة ورطوبة الجلد، وشحوب الوجه وسرعة وضعف النبض وسرعة وضيق التنفس، وقد تظهر أعراض أخرى مثل الصداع والدوار والإرهاق والغثيان والإغماء والتشنجات الحرارية والبول الداكن. وقد تتفاقم حالة الإجهاد الحراري وتؤدي إلى ضربة شمس تهدد حياة المريض.
ضربة الشمس
تأتي ضربة الشمس في أغلب الأحيان نتيجة للقيام بنشاطٍ بدني مجهد تحت درجة حرارة مرتفعة إلى جانب عدم حصول الجسم على الكميات الكافية من السوائل والإلكتروليت، وتوصف ضربة الشمس بأنها حالة خطيرة يمكن أن تودي بحياة المريض إذا لم تُعالج بالشكل المناسب. وتحدث ضربة الشمس عندما لا يستطيع الجسم إنقاص درجة حرارته حيث يتوقف إفراز العرق وترتفع درجة حرارة الجسم بسرعة. ومن الأعراض الشائعة لضربة الشمس وصول درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو أكثر وعدم إفراز العرق وارتفاع درجة حرارة الجلد وجفافه وسرعة نبضات القلب وصعوبة التنفس. ومن بين الأعراض الأخرى الارتباك والهذيان والسلوك الغريب واحتمال الانفعال أو الغيبوبة. وتتطلب حالات ضربة الشمس عناية طبية عاجلة ومناسبة.
تفادي المشكلات الصحية المرتبطة بالحرارة
يمكن الحد من المشكلات الصحية الناجمة عن ارتفاع درجة الحرارة باتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة وتجنب التعرض للحرارة المرتفعة وحصول الجسم على الكميات الكافية من السوائل.
التعرض للحرارة
- تقليل فرص التعرض للحرارة وأشعة الشمس، لا سيما في أشهر الصيف.
- البقاء في أماكن ظليلة بقدر الإمكان وحسن استخدام الأماكن المكيّفة والباردة.
- أخذ حمام بارد.
المجهود البدني
- تجنب القيام بأنشطة بدنية شاقة خاصة في الحرارة المرتفعة وتحت أشعة الشمس المباشرة.
- أخذ قسط من الراحة قدر الإمكان والحصول على ساعات النوم الكافية خلال الليل.
التغذية
- تناول الكثير من السوائل كالماء والعصائر الطبيعية والمشروبات السريعة لتعويض الجسم عما يفقده من سوائل عن طريق العرق.
- تناول الماء حتى عند عدم الإحساس بالعطش وتجنب شرب القهوة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية.
- تناول وجبات مالحة في الصيف لتعويض الجسم عما يفقده من أملاح في العرق، وتجنب الوجبات الدسمة.
الملابس
- ارتداء ملابس فاتحة اللون وفضفاضة تساعد على تبخر العرق وتفادي ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- ارتداء قبعة لحماية الرأس من التعرض المباشر لأشعة الشمس.
العمل تحت درجة حرارة مرتفعة
إن من أكثر الفئات عرضة للإصابة بالمشكلات الصحية المتعلقة بارتفاع درجة الحرارة العمال الذين يؤدون أعمالاً شاقة تحت درجة الحرارة المرتفعة لفترات طويلة خلال أشهر الصيف.
ومن خلال تقديم مادة تعليمية شاملة حول مخاطر العمل تحت درجة الحرارة المرتفعة، يهدف البرنامج إلى زيادة الوعي بين الموظفين والمدراء والمشرفين ويساعدهم على اتخاذ تدابير تنظيمية في أماكن العمل التي يتعرض فيها العمال للحرارة المرتفعة.
ويحتوي البرنامج على معلومات حول الممارسات التي تؤدي للإصابة بالمشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع درجة الحرارة، وقياس وتنظيم الجهد الحراري للعمال، وتتوافر أيضاً توصيات عن العلاج في حالات المشكلات والأمراض المرتبطة بارتفاع درجة الحرارة.
وبعد التسجيل على الموقع الإلكتروني للبرنامج، يصبح بإمكان رؤساء العمل تحميل مواد مجانية والاطلاع على مجموعة من خطط التنفيذ لرفع درجة الوعي بين المدراء والعمال حول مخاطر التعرض للحرارة والإجراءات التي يمكن اتخاذها لتفادي الإصابة بالأمراض المرتبطة بارتفاع درجة الحرارة أو الحد منها.
برنامج مشاهدة محتويات الانترنت
